Treenin tehokeinot !!

Moni on varmaan kuullut treenin tehokienoista tai ainakin jostain tehokeinosta. Ajattelin kirjoitta ylös muutaman yleisimmän tehokeinon. Olisi hyvin suositeltavaa, ainakin jos tosissaan treenaa, että kokeilisi välillä erilaisia tekniikkoja.Tehokeinot ärsyttävä lihasta uudella tavalla, ja lisäävät tehoa treeniisi. Ja niin kuin sanasta "tehokeinot" voidaankin päätellä, ne ovat nimenomaan TEHOkeinoja, eikä niitä tulisi kuitenkaan tehdä jokaisessa treenissä. Yleensä kun tehokeinolla aletaan treenaamaan, on aika taattua, että joko pukkarin avain ja juomapullo eivät enää loppu ajasta pysy kädessä tai jalat tuntuvat rappusissa lähtevän alta :D

 Jos treeni tuntuu junnaavan paikallaan, voidaan tehokeinoilla päästä tätämn haastavan kynnyksen yli. Mutta kuten totesin, yleisin virhe on, että niitä tehdään liian usein. Lihas rikotaan pahemmin ja kovemmin tehokeinoissa, eikä sen jatkuvasta käytöstä ole treenin kannalta mitää hyötyä päin vastoin.

      Pudotussarjat ovat ehkä yleisin käytetty ja tiedetty tehokeino. Voin suositella, sillä saa hyvän pumpin aikaan. Pudotsusarjoissa siis teet samaa liikettä esim 10 toistoa alkuun väsymykseen saakka, pudotat painon määrä 20% ja jatkat taas väsymykeen asti. Ja taas pudotta vastusta ja teet toistot loppuun asti jne jne. Tarkoitus siis olisi, että lihas väsytetään jokaisella aivan loppuun asti. Pudotussarja on erittäin tehokas keino väsyttää lihas äärimmäisyyksiin ja sen vaikutukset lihaksessa saattavat tuntua vielä seuraavallakin treeni kerralla. 

      Pakkotoistot. Idea on lähes sama kuin pudotussarjoissa, mutta pakkotoistoissa avustava kaveri auttaa, keventäen tankoa juuri sen verran että treenaaja jaksaa sen nostaa ylös. Vastusta saa olla aika reippaasti, ja siksi onnistunut pakkotoisto vaatiikin aina avustajan. Tanko ei saisi missään vaiheessa pysähtyä, vaan liike on jatkuvaa. Negatiiviset toistot saadaan aikaan kun positiivinen vaihe saadaan avustajan kanssa räjähdysmäisesti ylös ( eli voitetaan paino) ja negatiivinen osa jarrutellaan rauhassa. Tangon lasku voi olla jopa 10 sekuntia.  

       Supersarjat eli Superit ovat helppo totetuttaa. Niissä tehdään esim. kahta samaan lihas-alueeseen vaikuttaa liiketta. Esimerkiksi sarja jalkaprässillä, josta suoraan siirrytään askelkyykkyihin jne. Joskus liikkeet voivat tuntua liiakin samoilta, siksi on hyvä vaihtaa vaikka oteleveyttä tai täysin erilaiset kahvat käyttöön. Esimerkkinä push down taljassa ensin tangolla ja sen jälkeen heti perään köydellä. Aiheuttaa kiva pumpin ;)

Tänään itsellänkin yläkroppa treeni ja ajattelin vaihteeksi tehdä pudotussarjoja sekä ehkä myös supersarjoja vaihdellen, ja näin hakea kunnon pumppia käsivarsiin  :)

Eilen käytiin myös ottamassa mainoskuvat tulevaan mainokseeni. Valitsin kolme mielestäni parasta kuvaa ja rakensin niistä kollaasin, joka tulee mainokseeni :)  Täällä sataa vettä ja on pirun kylmä, mutta Tsemppiä kaikille treeneihin, kyllä se kesä palaa vielä takaisin !!

5 extra years !!!

Tämä on kaikille äideille, isille, mummeille, kummeille, tädeille, sedille, opeille, varhaiskasvattajille, hoitajille, liikunta-alan ihmisille...!!  Tää on teille. Te voitte vaikuttaa !! KAIKKI VOIVAT VAIKUTTAA !!

Surma Selluliitille !!!

Jeee ihanaaa kesä tulee, shortsit ja mekot senkun lyhenee...ja selluliitit pääsee ilmoille :D Varmaan jokaisen naisen piinaava vaiva, ainakin jossain vaiheessa elämää.Selluliitti yhdistetään usein lihaviin ihmisiin, mutta sitä esiintyy ihan yhtä paljon myös laihoilla ja normaali painoisilla mimmeillä. Selluliitistähän ei periaatteessa oo mitään terveydellistä haittaa, enemmänkin kosmeettisena "virheenä" iholla. Sanotaan jopa, että siitä voilla terveydellistä hyötyä pienissä määrin. Selluhan on ylimääräistä sokeria, joka myöhemmin on muodostunut rasvaksi ja paakkuntunut kasaan tiettyyn kohtaan. Kaikenlaista selluliittia on mahdollista saada veke, tietysti tuoreempi eli pehmeämpi selluliittirasva  hoituu helpommin. Mutta esimerkiksi 3.asteen selluliittia on mahdollista saada pitkäjänteisellä ja OIKEILLA hoitokeinoilla pois :)

                 Kaikenlainen liikunta onkin selluliitin surma. Kiireellinen toimistoelämäntapa lisää hormooni-ja aineenvaihduntahäriöitä sekä heikkoa verenkiertoa. Useimmiten kiirrellisillä ihmisillä ruokailuajat ja ravintokin ovat mitä ovat. Liikunta ja terveellinen, vähärasvainen ravinto tukevatkin parhaiten selluliitin hoitoa.Joten sitä voikin miettiä ottaako mielummin hetken ilon ja syö berliinimunkin vai jättää syömättä ja nauttii kesällä sileistä ja kauniista sääristä. Itse ainakin valitsisin jälkimmäisen, mutta valinta on sinun ! Ruokavalion merkitystä selluliitin torjunnassa ei todellakaan voida väheksyä. Vähärasvainen ja säännöllinen syöminen estää ja jopa poistaa selluliittia tehokkaasti, koska et saa kehoon enenmpää ylimääräisiä, kasaan kertyvää rasvaa ja ne vanhatkin lähtevät reisistä liikkeellä kun saat säännöllisellä syömiselläsi aineenvaihdunnan toimimaan.
 Ja mitä näihin lukuisiin mediassa mainostettaviin voiteisiiin tulee, valitettava totuus on ettei oikotietä onneen tässäkään asiassa ole.Turhan moni uskoo näihin voiteisiin, vaikka kokonaisvaltaisesti suurin selluliitin poiston vaikuttuja on edelleenkin liikunta ja ravinto. Kuinka moni edes tietää, että ryppyvoiteet sisältävät ihoa turvottavia ainesosia, näin ollen kun sivelet sitä naamasi rypyt häviävät hetkeksi koska kasvojen ihosi turpoaa..valitettava totuus :(

Muita hyväksi todettuja keinoja selättää tai ainakin vähentää selluliittia on veden juominen, hieronta ja kuivaharjaus, suihku, tupakoinnin lopettaminen ja kaikista paras; löysien vaatteiden käyttäminen jolloin iho ei purista ylimääräisiä ja kasaantuneita rasvasoluja ;)

Joten eiköhän laiteta ravinto ja liikunta kuntoo niinn on kivempi kesällä kipitellä mekossa sileillä ja kauniilla säärillä ;)

MIKSI OLEN PARAS VALMENTAJA SINULLE??

Toukokuu loppuu kohta, ja niin loppuu mun koulukin. Ja sitten olenkin_ihan virallisesti_ koulutettu Personal Trainer WOHOOO !! Edellyttäen tietysti, että kuukauden päästä suoritettavat lisenssi kokeet menee mallikkaasti läpi. Meillä on kirjallinen koe, jonka taas saa suorittaa kotona tietokoneella. Eikä helpota yhtään, että sen saa tehdä kotona, viimeksi kuntosalivalmentajan kokeessa aika juuri ja juuri riitti enkä todellakaan vastannut kaikkii oikein. Hiton haastavia kysymyksiä, joita on pyöritellään edes takaisin että varmasti menee sekaisin :D Mutta ei se mahdottomuus ole, vaatii kyllä oma aloitteista opiskelua, lähijaksojen lisäksi ! Viimeisen tenttii sisältyy myös käytännönkoe, josta seuraavien viikkojen aikana pitäisi tulla lisätietoja. Koulu loppuu, mutta olen erittäin tyytyväinen, että olen valinnut Trainer4youn omaksi koulutuspaikakseni. Jokaisella kerralla on ammittitaitoista ja juuri kyseiseen aiheeseen kouluttautunutta henkilökuntaa ( fyssaria, ravintoterapeuttia jne jne..) Suosittelen koulua ehdottomasti kaikille Personal Trainerin ammatista haaveileville. Koulutuksesta olen saanut niin paljon tietoa myös omaan elämääni ja ihmisen hyvinvointiin, että minusta kaikkien pitäisi käydä kyseinen koulutus ja oppi ymmärtämään sekä ennen kaikkea ARVOSTAMAAN omaa vartaloaan.

Opiskelua auringonpaisteessa

Tämän viikonlopun aiheena oli markkinointi ja myyminen. Sinänsä aihe tuli loistavaan kohtaan, koska olen pikku hiljaa alkanut suunnittelemaan ja miettimään omia mainostamiskanaviani ja miten tulisin ihmisten tietoisuuteen.Toistaiseksi se on minulle vielä suuuuuuuri kysymysmerkki ???  Yrittämisen kannalta olisi tärkeää erottua muista Personal Trainereista. Asiakkaalle tulee ilmasta Miksi juuri Minä olisin hänelle täydellinen valmentaja. Olisi myös hyvä valita tietty asiakaskunta mihin panostaa erityisesti. Lähdin miettimään tuota omien vahvuuksieni ja heikkouksieni kautta. Vahvuuteni ovat ehdottomasta pitkä urheilutausta, ryhmäliikuntatuntien veto ja tanssi. Heikkouksiani, jos näin voidaan sanoa on, ettei minulla ole varsinaista kokemusta painonpudottamisesta tai raskaudesta. Näitä asioita pohtiessa, tajusin yhtäkkiä että mähän myös juoksen. Tykkään juosta, en toki pitkiä matkoja, mutta laji on minulle kuitenkin suhteellisen tuttu. Valmennan tällä hetkellä puolimaratoonaria, joka on ollut erittäin tyytyväinen harjoitusohjelmiinsa. Näin ollen tajusin,että miksen voisi ihan hyvin keskittyä mm. juoksijoihin! 

Seuraavat suunnitelmat onkin luoda mainos, jakaa sitä eteenpäin erilaisille tahoille ja ottaa yhteyttä paikallisiin juoksuseuroihin ja tapahtumiin ! Tämän viikonlopun aiheista opin, että jos jotakin aikoo ja haluaa tehdä, täytyy vaan suoraan mennä tarjoamaan itseään mahdollisille kumppaneille. Hyvin yksinkertaista ja helppoa, mutta mietin vielä miten sen käytännössä toteutan...todennäköisesti marssimalla salille ja esittäytymällä :D

10 km juoksua takana

Salilla on tällä viikolla käyty 2 kertaa ja kerran tehty 10 km lenkki. Säät on olleet niin upeet, ettei hikiselle salille ole raaskinut mennä. Suomen kesästä pitää nauttia nyt, kun näitä aurinkoisia helteitä kerrankin on tarjoolla ;) Ja syödä pari jätskiäkin! Mutta jos huomenna ei ole tuska kuuma( salilla ei meinaa ilmastointi pelaa) aion lähteä rääkkäämään persettäni. Kyykkyä Kyykkyä Kyykkyn perään, siitä on hyvät perseet tehty ;)

Loppuun vielä kuva....

Nyt saa massakausi loppua, kun avaimetkin jo hajovat.. ;)

Kesä on täällä ( + yläkroppa treeni)

Ihanaa!! ulkona on niin huikea ilma ettei tekisi mieli, kuin maata auringossa ja nauttia ihanasta alkavasta kesästä :) Tänään on tullut touhuttua vaikka mitä. Nukkuminen venyi ja heräsin vasta lähemmäs puolta 11. Kamppeet niskaan, kassi olalle ja eikun salille äkkiä, että pääsee nauttimaan auringosta. Tänään oli ylävartalo treeni. Tällä hetkellä noudatan 2-jakoista ohjelmaa, koska kerkiän käymään salilla 3-4 kertaa viikossa. Ylävartalo päivänä käyn läpi yläselän, olkapäät, rintalihakset, hauis ja ojentajat. Lämppäriksi teen 5 minuuttia soutua, jonka jälkeen siirryn salin puolelle. Tämän hetkinen yläkroppa treeni sisältää seuraavia liikkeitä:

Ylätaljaveto eteen, tässä teen vaihdellen myötä-ja vastaotteella. Myötäote saa olla leveämpi ja sillä saa enemmän tuntumaan leveään selkälihakseen ja epäkkeeseen. Vastaotteessa puolestaan hauiksen rooli korostuu.
Vipunostot sivulle, aivan älyttömän hyvä liike olkapäille ja hartialihakselle. Vipunostoja voi oman mielen mukaan tehdä myös eteenpäin.

Vipunostot ylähuulta purren ;)

Vipunostot sivulle.

Penkkipunnerrus, tätä teen yleensä laitteella jos mahdollista, varsinkin yksin ollessa. Kaverin kanssa voi kokeilla kunnon tangolla, joka sitten ottaa vastaan jos voimat loppuu kesken ;) Hyvä liike rintalihaksille!

Alataljasoutu, tällä hetkellä teen tätä kapealla otteella, mutta oteväliä kannattaa vaihdella, koska silloin saadaan eri lihaksia aktivoitua.





Pystypunnerrus, suoritan liikkeen penkillä, niin että selkänoja on lähestulkoon pysty asennossa, näin ollen saan liikken vaikuttamaan eniten sivuolkapäihin. Kallistamalla penkkiä hieman alemmaksi, liike alkaa tuntumaan enemmän etuolkapäissä.

Hauis, pääasiassa teen käsipainoilla seisten tai istuna.

Ojentajat, tänään tein ranskalaisen punnerruksen istualteen, mutta tykkään tehdä ojentajia myös taljassa.

Pystypunnerrus

 Selkä, selänojennuslaitteessa tai selkäpenkissä

Fiiliksestä ( Ja siitä kuinka paljon jengiä salilla pyörii) saataan vielä tehdä muutamat liikkeet selälle ja olkapäille.

Sarjoja yleensä 3 (joskus vaihdellen 4) ja yleensä viimeistään kolmannen sarjan kohdalla pyrin lisäämään vastusta, jolloin toistojen määrä automaattisesti vähenee. Teen siis ns. pudotussarjoja eli lisään vastusta koko ajan ja toisten määrä laskee painon lisääntyessä.

Käsitreeni ei päättynytkään salille, vaan jatkoin piha töillä kotona, ja siltä kyllä tuntuukin, lihakset huutaa hoosiannaaa !!! :D  Mutta nyt on pihalla tuijat nätisti rivissä ja kukkaset piristää mieltä :) Illalla vielä fillari alle ja suuntana leffa teatteri ja Godzilla !

AURINKOISTA LAUANTAITA :) <3

Aikainen lintu madon nappaa..ei kun fillarin ;)

Jeshhh!!  En ollut turhaan Gigantin oven takana 06:45. Metsästin sieltä itselleni uuden pyörän 9,90 eurolla, halpaa kuin saippua :) Ei ole ehkä kaikista hienon ja sopivin jne, mutta varsin passeli edelliseen verrattuna. Kun on pari vuotta tullut poljettua pyörällä  jossa ei toimi vaihteet, jarrut satunnaisesti ja rämisee puolen kilometrin päähän, että varmasti kaikki kuulee kuka on tulossa, siihen verrattuna uusi fillari tuntuu loistavalta :)
Tänään heitin ensimmäiset ympyrät sillä kaupungilla, ja odotin kuinka monta samanlaista tulee heti vastaan...toistaiseksi ei vielä yhtään...

Keskellä näkyvä punainen paroni on uskaliaasti palvellut jo -90 luvulta ja saa nyt siirtyä eläkkeellä ;)

LOOP

Muuten voin vain huokaista tämän viikon jälkeen. Pilvinen, sateinen ja viileä saa on saanut mielenkin maahan. Mieli tarvitsee aurinkoa ja onneksi sitä on luvassa ensiviikolla.Tällä viikolla olen kuitenkin saanut postiviisia uutisia asiakkailtani. Upeita muodonmuutoksia, painonpudotuksia,kiinteytymistä ja mikä hienointa elämänmuutoksia kohti parempaa. Tässä työssä ehdottomasti parasta on se, kun saa jonkun ymmätämään ja rakastamaan omaa vartaloaan, huolehtimaan ja välittämään siitä. Katsoa, kuinka rapakunnossa oleva ihminen ymmärtääkin yhtäkkiä ravinnon ja liikunan tärkeyden ja tekee täyden käännöksen elämäntavoissaan täysin omasta tahdostaan. Silloin koen onnistuneeni :) Maaailman paras fiilis <3

Tähän onkin hyvä lopettaa tältä illalta, huomenna luvassa ylävartalotreeni, jonka aion jakaa myös täällä.

xoxo

Still Alive..

Kukkuu ja hellurei,

Aika noloa, mutta edellisestä postauksesta on kulunut reippaat 2 kuukautta ! Turha kait mitään selitellä, kiirettä on ollut eikä aikaa ja fiilistä ole kirjoittamiseen tuntunut löytyvän. Kevät on pyörinyt päivisin töissä, iltaisin asiakastapaamisissa ja ohjelmien teossa ( sekä koulussa..), ja joskus pitää antaa aikaa myös itselle ja parisuhteellekin. Ja niin tietysti käydä myös lenkillä. Edellisellä kerralla kastuinkin likomäräksi, mutta se ei menoa haitannut. Ei oo tää tyttö sokerista tehty ;)

Kun kello jo näyttää yli kymmentä, painun nukkumaan, koska uni kuuluu pyhään kolminaisuuteen ravinnon ja liikunnan ohella! Ja myös siksi, että jaksan huomenna aamulla lähteä seiskalta gigantin ovien taakse venaileen, että varmasti saan super halvan pyörän. Mä niin tarvitsen uuden fillarin, muuta siitä lisää loppuviikosta ;)


Hyvät yöt <3

Ajatus on, että kun lepää ennen kuin väsyy ei väsy koskaan!

Kun vuorokaudessa on 24h tuntia liian vähän aikaa, niin kannattaako jättää tauko pitämättä, jotta kerkeää tehdä kaiken vuorokaudessa. Vai kannattaako pitää tauko ja ladata akkuja? Eihän kellään ole ikinä niin kiire, ettei kerkiäisi autoakaan tankkamaan? Niin miksemme huolehtisi tarpeeksi ajoissa myös kehostamme. Lepo edistää terveyttämme ja vältymme monilta turhilta flunssilta, revähdyksiltä, väsymykseltä ja ketutuksilta, muistaessamme yksinkertaisesti vain levätä. 

Treeni ja lepopäivät kulkevat käsikädessä vuorotellen. Ensimmäisenä kanttaa miettiä vuosijaksotusta, niin tylsältä kuin se kuulostaakin, kaikken ja kaikkien pitäisi aina aloittaa peruskunnon treenauksesta. Se on tiukka yhtälö nykyaikaan, kun kaikki haluttaisiin nyt ja heti. Valitettava totuus vain on, että jossei peruskunto ole tukeva on turha odottaa tuloksia esimerkiksi voimakestävyydestä. Ei se talokaan pysy pystyssä ilman hyviä perustuksia! Hätäpäissään ja kiireellä, kun lähdetään treenaamaan kovaa ilman hyvää peruskuntoa, kuuluu vain PAM ja joku paikka revähtää. Se treenin etumatka olikin sitten siinä. Idea olisikin, että osattaisiin lähteä rakentamaan ja kehittämään kehoa oikeasta suunnasta ja levätä tarpeeksi ajoissa, ei perse edellä puuhun !

Kuukauden sisälläkin tarvitaan palauttavia jaksoja. Se voi  hyvin olla vaikka viikon mittainen kevytjakso. Jälleen kerran hyvin haasteellista, sillä juurikun ollaan 2 viikkoa vedetty kovalla draivilla eteenpäin ja motivaatio on huipussaan, ei millään malttaisi pitää lepoviikkoa. Hyvin yleinen suru-uutinen suomalaisessa urheilussa..."Harjoituksissa meni hyvin, mutta kisoissa ei vaan saanut mitään irti" -tuttu lause eikö totta? Joten se kevyt viikko pidetään !!

Jokaiseen viikkoon täytyy myös löytyä riittävät lepopäivät. Edellisestä treenistä täytyy palautua, samoin kuin kaikista muista arjen henkisistä haasteista. Emotionaaliset tunteet ja stressihormooni vaikuttavat hyvin paljon mielialaamme ja itse treeniin. Jos mieltä painaa joku, ei uusia ennätyksiä treenissä takuu varmasti synny! Siksi on tärkeää myös antaa mielemme levätä. Sääntönä voidaankin pitää ainakin yhtä täydellistä lepopäivää per viikko. Toinenkin lepopäivä ei olisi pahitteeksi, mutta se voidaan pitää jo aktiivisena lepopäivän, jolloin huolletaan kroppaa. Tehdään rauhallinen kävely-tai uintilenkki, käydään hierojalla, venytellään tai nautitaan muuten vain pitkästä saunahetkestä. Hyvin palautuneena pystyt treenaamaan seuraavalla kerralla paremmin ja kehitys on taattu. Viikko onkin ehkä helpoin sunnittelultaan, koska se on tarpeeksi lyhyt ajanjakso ja pystyt näkemään sen helposti kokonaisuutena. 

   

Ja jo pelkästään päivä kannattaa alkaa positiivisin mielin, saamme silloin paljon enemmän itsestämme irti. Voit vaikka aamulla ajatella olevasi tänään koko päivänä virkeä ja vahva tekemään hyvän treenin illalla. Lausetta ei sen kummemmin tarvitse jäädä miettimään, mutta sen kun sanot aamulla ääneen luot mieleesi heti positiivisen mielikuvan päivän kulusta :)

Näillä viisailla sanoilla toivotan energista viikkoa kaikille :) !!

Syönkö pullan kun muutkin syö??

Oon huomannut, että nyt kun Personal Trainer opiskeluni työyhteisössä on levinnyt juoruna kaikkien korviin, olen saanut uudenlaista kohtelua töissä. Olen kiinnittänyt huomiota, kuinka ihmisillä on tarve selittää ja kertoa minulle heidän tekemistään terveellisistä valinnoista ja kotijumpasta, joita on ensi kertaa kokeiltu olkkarin matolla. En tiedä onko tilanne, jossa olen toisen kanssa kaksistaan sellainen, että heidän on pakko puhu minulle jotain ja koska tietävät minun olevan kiinnostunut liikunnasta, niin mikäs olisikaan parempi keskustelunaihe kanssani kuin se. Vai onko kyse siitä, että ihmiset kokevat heillä olevan velvollisuus selittää minulle valintojaan, esimerkiksi; Miksi tänään syövätkin hampurilaisen, vaikka muutoin syövät niin terveellisesti. Olen todennut sen osittain johtuvan viimeisestä vaihtoehdosta. Ihmiset ehkä kuvittelevat, että koska minä katson mitä syön, katson myös mitä muut syövät. Joo katson, mutta en todellakaan ala saarnaamaan muille mitä ja miten pitäisi syödä, ellei joku kanssani halua siitä puhua.              

Päinvastaistakin huomiota olen saanut. Lähinnä omiin korviini kaukuneita juoruja  "..toi kans vetää aina rahkaa.." " Kukaan ei syö tollasta viherpiiperö ruokaa.." Useimmiten nämä ihmiset sitten ovat juuri niitä kelle ne karkit ja sipsit on sitä "oikeaa" ruokaa. En jaksa välittää moisista puheista, mutta olen miettinyt mitä ihmiset ylipäätään miettivät kaltaisistani ikiliikkujista. Mulla on tapana syödä rahkaa lähestulkoon päivittäin töissä ja muutenkin terveellistä ruokaa ihan vaan jo siksi, että puhtaasta ruuasta tulee vaan niin paljon parempi olo enkä ole turvonnut ilmapallo.

Tonnikalaa <3

 Meillä kun on töissä usein tarjoolla jos jonkinmoista piirakkaa ja pullaa, mietin täytyykö minun syödä pulla sosiaalisenpaineen vuoksi, kun muutkin syö? Mä en todellakaan syö siksi, mutta usein mietin, mitä muut puhuvat kun kieltäydyn..Meillä kun on valitettavasti töissä niitä, jotka ehkä kateudestaan sitten jaksavat jauhaa p#*kaa työkavereista, jotka elää terveellisesti.
Mutta mä en myöskään juo. En sanoisi olevani absolutisti, voin välillä maistaa, mutta yksinkertaisesti alkholi ei vaan sovi mulle. Mua ei innosta bailata baarissa kontillaan ja kärsiä seuraavana päivänä hirrrrveestä krapulasta ja morkkiksesta. Ja toisekseen se,viinaksi sitä kutsuvat, sekoittaa koko kehon. Ei mitään toivoa palautumisesta. Jos perjantaina päivällä teet hauistreenin salilla, ja sitten pullistelet illalla tuoppi kädessä niin, että hiha repee, ei ollut päiväisestä reenistä mitään hyötyä. Ensinnäkin kroppa hoitaa seuraavana päivänä ykkösenä krapulaa ja alkoholia pois elimistöstä. Tässä vaiheessa edellispäivän hauistreenin palautuminen on keskeytynyt, se jatkuu vasta seuraavana päivänä niin, että olet palautunut treeni kuntoon vasta maanantaina!! Eli alkoholi sekoittaa mielen ja kehon lisäksi myös treenin. Irtiottaja saa tehdä, mutta viikottaisesta bilettämisestä ei tavoitteelliselle urheilijalle ole mitään hyötyä. Itse olen usein kieltäytynyt ryyppyilloista, ja taitaa kaverit olla huomanneet sen kun ei tänä päiivänä enää hirveästi baariin kutsuja heru :D Välillä joku kuitenkin mainitsee  minulle olevani pikku tarkka yms, kieltäytyessäni siideristä, mutta miksi haluaisin laittaa kehooni jotain sellaista, mikä sinne ei kulua ja mistä en saa mitään mieli hyvää. Pystyn pitämään ehdottoman hauskaa ilman viinaakin, se on nähty :D se siitä...

Eilen tein 45 minuutin juoksun matalalla rasvanpoltto sykkeellä ja tänään poikkesin pikaisesti salilla tekemässä jalkatreenin. Vähän sumokyykkyä, pakarapotkuja, maastavetoa, prässiä ja lähentäjiä :)

Salilla oli vaan niiiiin järjettömästi asiakkaita, että alkuperäisestä treenistä saatiin hieman poikeata, ettei aika mennyt vain odottamiseen koska laitteet vapautuu. Motivaatioo haettiin tänään myös uudesta sali paidasta. Pinkkiä sen olla pitää ;)

Ennen ja jälkeen ..

Loppuviikosta tapasin ensimmäistä kertaa treenattavani harjoitusasiakkuus merkeissä. Oli aivan huippua!! Kaksi niiiin täysin erilaista asiakasta. Toinen heistä on 3kymppinen liikuntaa aikaisemminkin harrastanut nainen jolla on tavoitteena juosta heinäkuussa puolimaratoni. Olen innoissani yhteisestä projektistamme. Hänellä on hyvä motivaatio jo ensi tapaamisemme jälkeen ja liikunnallisen taustan ansiosta voin suunnitella hänen haastavan ohjelman. Olen varma, että saamme hyviä tuloksia aikaan ja hän juoksee 21 km loisto aikaan ;) Toinen asiakkaani on 52 vuotias perheen äiti, jolle on kertynyt muutama kymmenen kiloa liikaa painoa ja liikuntaa tapahtuu valitettavasti vain sohvan ja jääkaapin välillä. Hänen kanssaan tavoitteet ovat tietysti painonpudotuksessa sen hallinnassa sekä ylipäätään terveellisten elämäntapojen opettelemisesta. Hän on varmasti hyvä esimerkki juuri sellaisista asikkaista, mitä tulen työssäni tulevaisuudessa kohtaamaan ! Molemmat ovat omalla tavallaan hyvin haasteellisisa. Juoksijan kanssa pääsen tekemään hieman erilaista treeniohjelmaa, jossa pääasiassa keskitytään kestäävyysharjoitteluun. Toki lihaskunto harjoittelua suoritetaan siinä ohella, mutta pääpaino on tietysti juoksun ja kaiken sen edestävän aeroobisenliikunan harjoittelussa. Painonpudottajan kanssa taas en koe haastellisuutta itse treeniohjelman kanssa, sopivasti aeroobista ja lihaskuntoa yhdistelen. Haaste tuleekin mielestäni siinä, kuinka saan hänelle 3 kk aikana opetettua terveelliset elämäntavat. Sehän minun tavoitteeni hänen kanssaan on. Paino saadaan varmasti tippumaan, mutta täydellisen onnistumisen koen tulevan siitä, kun asiakas muuttaa minun avullaan elämäntapansa pysyvästi. Paljon näkee ja kuulee tapauksista, joilla on mennyt hyvin ohjatun treenin ja ruokavalion aikana, mutta kun PT ei ole enää valvomassa ja otetaan itse vastuuta omasta liikkumisesta ja syömisestä palataankin takas lähtöruutuun. Siksi mielestäni pätevä personal trainer opettaa asiakkaalle yhteisen treenikauden aikana niitä hyviä elämäntapoja, joita asiakas voi sitten itse hyödyntää, kun ohjaus valmentajan kanssa on päättynyt. Eli haluan antaa asiakkaalleni mahdollisuuden kokonaisvaltaiseen elämäntapamuutokseen :)

Itse olen urheillut enemmän ja  vähemmän koko elämäni. Olin hyvin hoikka jo alipainoinen aina 16 vuotiaaksi asti, kunnes sinä kesänä lihoin reippaat 10 kg. En missään vaiheessa ollut ylipainoinen, mutta kaikki mikä tuli oli pelkkää läskiä. Olin ns. skinnyfat, vaatteet päällä näytin hyvältä, mutta ilman niitä huomasi, ettei kropassa ollyt yhtään lihasta ja kiinteytymisen varaa todellakin oli.

ihanan pöhöttynyt tyttö vasemmassa kuvassa :D

Koulussa treenattiin paljon tanssia, mutta se mikä kulutettiin, otettiin tuplana takas mäkissä. Lukion jälkeen tanssiin ja liikuntaan ylipäätään tuli täysstoppi. Vuoden päivät en luukkunut laisinkaan, olin iltaisin hyvin ahdistunut ja mietin, että tälläistäkö se aikuisen elämä on. Aamulla herätään töihin ja illalla tullaan kotiin sohvalle makamaan. Uskaltauduin vuoden liikkumattomuuden jälkeen bodypump tunnille ja sillä tiellä olen edelleen. Jäin aivan uudella tavalla koukkuun urheilun tuottamaan euforian tunteeseen. Siihen hyvänolon fiilikseen, joka ohittaa kaikki muut tunteet. Ensimmäiset 4kk harrastin 5 kertaa viikossa hikihjumppia, kuntosalilille en uskaltanut vilkaistakkaan. Pelkäsin lähinnä muuttuvani lihaskimppu mieheksi :D Kyllä, niin noloa kun se onkin myöntää! Mutta enpä ole siksi muuttunut vaikka siellä puntin puolella ollaan heilutti jo kohta 1,5 vuotta.

Ei enää ikinä noita vatsamakkaroita :D Vuosimallia 2010 ja 2013.

Muutosta on tapahtunut niin fyysisesti kuin henkisestikin. Enää en voisi edes kuvitella elämää ilman liikuntaa. Välillä jopa pakollisten lepopäivien pito tuntuu tuskalliselta, mutta täytyy muista, että kroppa tarvitsee lepoa ja lihas kasvaa levossa. Treenissä lihas venyy ja "rikotaan". Se tarvitsee lepopäiviä, jotta lihaksessa tapahtuneet vauriot korjautuvat. Kroppa on siinä mielessä viisas, että se korjaa itseään aina hiukan edellistä paremmaksi, ja sen takia jaksamme ensikerralla treenissä paremmin ja voimamme kasvaa. Mutta mikäli lepopäiviä ei pidetä ja puntille lähdetään silloin, kun lihas on vielä vauriotilassa, ei treenistä ole mitään hyötyä, päinvastoin. Jos rikkinäistä rikotaan lisää, on kehityssuunta vain alaspäin. Siispä, muistakaa pyhittää lepopäivät :)
 Tulipaa sekava postaus! Ajatukset laukkaa asiasta toiseen ja energiaa riittää, mutta vaikka tänään onkin sunnuntai, en lepää vaan lähden salille hakemaan tuntumaa olkapäihin ;)

Laiska perse !

Jälleen on uusi viikko lähtenyt käyntiin. Poikkeuksellisesti auto jäi tänään pihaan ja polkaisin fillarilla töihin.  Matkaa ei ole kuin vajaat 5 kilsaa, ja tekikin hyvää pitkästä aikaa nousta satulan päälle. Aamulla laitoin vain napit korviin ja pyöräilin sen kummempia ajattelematta keskustaan,mutta iltapäivällä aloin miettimään omaa "fillarointi tekniikkaani". Valitettavasti, omista 80-luvun super maantienkiitäjän, ilman toimivia vaihteita, heikkojen jarrujen kera. Koska teknisiä hienouksia ei todellakaa ole, kaiken työn tosiaan joutuu painamaan reisillä. ..Ja niin ei toki pidä unohtaa persusta!! Huomasin, kuinka ajattelemattomana poljin käyttäen pelkästään reisilihaksiani. Kun aloin keskittymään kokonaisvaltaisempaan voiman käyttöön ja sain pakarankin liikkumaan. Totuushan on että, suurimmalla osalla ihmisistä on laiska perse! Joka suurimmaksi osaksi johtuu siitä, että istumme 8h tuntia töissä ja loppu illan sitten makaammekin sohvalla tv:tä tuijottaen. Eli yksinkertaisemmin liikkumattomuudesta. Kävely on hyvä esimerkki tästä, pakara tuskin edes värähtää ottaessasi askelta, kun sen, ihmisen isoimman lihaksen, nimenomaan pitäisi tuottaa se voima jolla pystymme liikkumaan.

 Jos yksi lihas ei tee vaadittavaa työtä, joutuu joku toinen lihas  tekemään enemmän kuin olisi kykeneväinen. Eli jos pakara ei tuota voimaa, joutuvat takareidet tekemään tuplamäärän hommia. Ja koska ne ylikuormittuvat, ne menevät jumiin, ja sitten ollaan kankeita ja askel laahaa maata. Kun jokaisella askeleella pitäisi nimenomaan ajatella tekevänsä työn pakaralihaksella. Eikä ole olleenkaan huono idea liioitella asiaa ja aktivoida, oikein puristaa sitä persettä kunnolla jokaisella askeleella niin, että se oppisi tekemään sen jatkossa jo ilman sen suurempaa keskittymistä siihen. Ja kyse ei ole pelkästään toki pakarasta ja oikeasta tavasta oppia kävelemään,vaan yleisesti myös treenissä kannattaa ajatella mihin lihakseen liike vaikuttaa ja minkä lihaksen nyt pitäisi tehdä töitä...ja tekeekö se? Näin saat paremman tehon ja tuntuman oikeaan lihakseen. Ja vinkkinä niille, ketkä havittelevat kiinteää ja pyöreätä pyllyä,kannattaa todellakin keskittää ne ajatukset pakaran aktivoimiseen ihan kävellessäkin, sillä jo sillä edes autat pakaran kehitystä suunnattomasti ;) !!!
Tänään en kerennyt itse salille reenailemaan, ilta meni vanhaa asuntoa siivoillessa ja vihdoinkin sain onnitella uutta vuokralaista uudesta kodistaan. Ja minustakin tuli nyt virallisesti vuokranantaja, hurjaa ! Illalla oli kuitenkin pakko heittää nopea 30 minuutin juoksulenkki; Sykemittaria (toimivaa sellaista) en omista, joten tuntumalla yritin pitää sykkeen rasvanpoltolla eli n.140-154 vaihella. Sää oli todellakin kuranen ja niin oli housut ja koirakin. Toivottavasti pian saataisin kuivempia ilmoja kehiin, olisi mukavempi liikkua ulkosallakin.

Tsemppiä ja energistä viikon alkua !! :)

Blogi neitsyys !!

Sinne se nyt meni... blogi neitsyyteni :D
Lähtökohtahan on se, että tänä päivänä joka toisella on vähintäänkin jonkin sortin blogi. Sitä voisi kutsua jopa tietynlaiseksi tämän aikakauden muoti-ilmiöksi, uusia blogeja kun tuntuu nousevan kuin sieniä sateella!! Mutta enpä valita, tykkään itsekin lukea blogeja päivittäin ja joihinkin tuntuu jopa olevan "koukussa" , pakko tsekata päivittäin useamman kerran olisiko bloggaalta tullut jo uusi päivitys :)  Koska liikunta on lähellä sydäntäni ja olen matkalla Personal Traineriksi, tykkään hyvin paljon lukea treeni blogeja, ihan jo siksikin, että niistä saa uskomattoman paljon uusia vinkkejä ja uutta buustia omaan liikumiseen.
Pitkään kytenyt ajatus omasta blogista sai melkosen potkun persuksille kun oma avomies päätti perustaa videoblogin youtubeen! Joten mietin jos hänkin uskaltaa, niin miksi en myös Minä ... 
  
Blogini tulee käsittelemään hyvin paljon omia fiiliksiäni Personal Trainer koulutuksesta, jonka olen aloittanut Trainer4you:lla viime syyskuussa. Tulevana kesänä minusta tuleekin virallisesti PT ja voin vihdoinkin tehdä sitä unelmatyötä josta aina olen haaveillut. Tähän mennessä ollaan kuitenkin jo onnistuneesti suoritettu niin Hyvinvointivalmentajan kuin Kuntosalivalmentajakin ohjaajakurssit. 
Tarkoitus ei kuitenkaan ole keskittyä pelkän opiskelun tarinoimiseen vaan hyvinvoinnin lisäksi, myös niihin ihan tavallisiin arjen koukeroihin. 
Toivon, että mahdollisimman moni lukija ruudun takana voisi inspiroitua tai rikastua minun kirjoittamista havannoistani, kokemuksista ja kokeiluista :) Se olisi tämän blogin ydin. Tervetuloa mukaan !!